Deficiencia de vitamina d. 5 efectos preocupantes

La vitamina D es esencial para nuestro bienestar, un componente que deberíamos incorporar de manera consistente en nuestra dieta. Una deficiencia de vitamina D puede provocar diversos problemas de salud. Descubre aquí los 5 impactos más relevantes que deberían captar tu atención.

5 efectos en tu cuerpo por deficiencia de vitamina d

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1. Debilidad muscular y calambres musculares:

La vitamina D es importante para el funcionamiento adecuado de los músculos. Son un complemento ideal junto a las proteínas para aumentar masa muscular.  La deficiencia de vitamina D puede causar debilidad muscular, calambres y dificultad para realizar actividades físicas.

2. Osteoporosis y fractura ósea

La vitamina D desempeña un papel clave en la absorción de calcio y la mineralización ósea. La deficiencia de vitamina D puede contribuir a la disminución de la densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis, fracturas óseas y raquitismo en niños.

3. Mayor riesgo de enfermedades autoinmunes


La deficiencia de vitamina D se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes, como la esclerosis múltiple, la artritis reumatoide y la diabetes tipo 1. 


Se cree que la vitamina D desempeña un papel importante en la regulación del sistema inmunológico.
 

riesgo de enfermedades autoinmunes

4. Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares

La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión arterial, enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. La vitamina D puede tener efectos beneficiosos en la salud del corazón, como la regulación de la presión arterial y la reducción de la inflamación.

5. Estado de ánimo alterado:

La deficiencia de vitamina D se ha asociado con síntomas de depresión y trastornos del estado de ánimo. La vitamina D juega un papel en la producción de neurotransmisores como la serotonina, que están relacionados con el estado de ánimo y el bienestar mental.

¿La vitamina d engorda?

La deficiencia de vitamina D puede desempeñar un papel en el aumento de peso. La vitamina D ayuda a controlar la inflamación en el cuerpo, por lo que su deficiencia puede contribuir al desarrollo de la obesidad. Además, la deficiencia de vitamina D puede influir en las hormonas que regulan el apetito, lo que puede conducir a un aumento del hambre y una mayor propensión a almacenar grasa. 

Vitamina d para que sirve en la mujer

vitamina d para que sirve en la mujer

La vitamina D desempeña un papel importante en la salud de las mujeres al ayudar a regular el ciclo menstrual y promover la función reproductiva saludable. Además, la vitamina D puede ser beneficiosa en la prevención de complicaciones del embarazo, como la preeclampsia y la diabetes gestacional. 

 

También se ha sugerido que la vitamina D puede influir en la salud mamaria al reducir el riesgo de cáncer de mama. Además, niveles adecuados de vitamina D pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de síntomas de depresión posparto. Sin embargo, es importante destacar que cada mujer es diferente y que se deben tener en cuenta las necesidades individuales y la orientación de un profesional de la salud en relación a la ingesta de vitamina D.

¿Quién no debe tomar vitamina d3?

Las personas con hipercalcemia (niveles altos de calcio en la sangre), enfermedad renal crónica, sarcoidosis (una enfermedad inflamatoria) y aquellas que toman ciertos medicamentos que pueden interferir con el metabolismo de la vitamina D, deben tener precaución o evitar tomar suplementos de vitamina D3 sin la supervisión de un médico. Es importante consultar a un médico o profesional de la salud antes de iniciar la suplementación de vitamina D3 si se padece alguna de estas condiciones médicas específicas.

Cómo se toma la vitamina d según la edad

como se toma la vitamina d

La forma de tomar la vitamina D varía según la edad y las necesidades del cuerpo en cada etapa de desarrollo. Aquí te presento cómo se recomienda tomar la vitamina D según diferentes grupos de edad, destacando las necesidades específicas del cuerpo en cada etapa. Importante tener en cuenta que estas recomendaciones son generales y pueden variar según las necesidades individuales y las indicaciones del médico.

1. Vitamina D en bebés y lactantes

Los bebés pueden recibir vitamina D a través de suplementos líquidos recomendados por el doctor pediatra. Puede incluir pequeñas dosis ya que la leche materna puede tener niveles bajos de vitamina D. También se pueden encontrar fórmulas infantiles fortificadas con vitamina D. Además, se puede fomentar la exposición al sol en pequeñas dosis, teniendo cuidado de no exponerlos directamente a los rayos solares.

2. Vitamina D en niños y adolescentes:

Durante la infancia y la adolescencia, se recomienda se recomienda una dosis diaria de vitamina D entre 600 y 1000 UI, dependiendo de la edad y las necesidades individuales. Los suplementos líquidos, tabletas masticables o cápsulas son opciones comunes. Además, los niños y adolescentes pueden obtener vitamina D a través de una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos (salmón, atún), yema de huevo, hígado y demás alimentos fortificados con vitamina d.

3. Vitamina d en Adultos jóvenes y adultos mayores:

Para los adultos jóvenes y mayores, la dosis diaria recomendada de vitamina D es generalmente de 600 a 800 UI (consulte con su médico). Los suplementos en forma de cápsulas o tabletas son comunes, y se recomienda tomarlos con una comida que contenga grasa para una mejor absorción. Además, se puede obtener vitamina D a través de la exposición solar moderada, teniendo en cuenta las precauciones necesarias para proteger la piel.

Recuerda consultar a un médico o nutricionista para obtener pautas específicas según la edad, la salud y el estilo de vida y así evitar posibles afectaciones. 

Cuánto demora en hacer efecto la vitamina D


En general, se puede esperar que los niveles de vitamina D en la sangre aumenten en unas pocas semanas después de comenzar la suplementación o aumentar la exposición solar adecuada. Sin embargo, los efectos específicos de la vitamina D en el cuerpo pueden requerir más tiempo para manifestarse por completo. Por ejemplo, los beneficios en la salud ósea pueden requerir meses o incluso años, ya que el fortalecimiento óseo es un proceso gradual.

CUÁNTO DEMORA EN HACER EFECTO LA VITAMINA D

Horario para tomar vitamina D

No hay un horario específico que sea considerado como el mejor para tomar vitamina D. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa y puede ser absorbida por el cuerpo de manera efectiva en presencia de alimentos que contengan grasa. Por lo tanto, muchas personas optan por tomar suplementos de vitamina D durante una comida que contenga grasa para una mejor absorción.

Siempre es recomendable seguir las instrucciones del fabricante del suplemento o las indicaciones proporcionadas por el médico.

Beneficios de la vitamina d3 sobre otras vitaminas D

Beneficios de la vitamina d3

La vitamina D3 (colecalciferol) es una forma específica de vitamina D que se encuentra naturalmente en los alimentos y también se produce en la piel cuando se expone a la luz solar. En comparación con otras formas de vitamina D, la vitamina D3 ofrece varios beneficios:

1. La vitamina d3 tiene mayor eficiencia en la conversión:

La principal ventaja de la vitamina D3 es que se convierte más eficientemente en la forma activa de la vitamina D en el cuerpo en comparación con otras formas, como la vitamina D2 (ergocalciferol).

2. La vitamina d3 ofrece mayor estabilidad y disponibilidad:

Esta vitamina es más estable y se absorbe mejor en el organismo en comparación con la vitamina D2. Esto significa que se puede utilizar de manera más efectiva por parte del cuerpo para cumplir sus funciones.

3. La vitamina d3 tiene mayor duración en el cuerpo:

Tiene una vida media más larga en el cuerpo en comparación con la vitamina D2. Esto significa que los niveles de vitamina D3 en el organismo se mantienen durante más tiempo, lo que puede ser beneficioso para mantener niveles adecuados de vitamina D en el largo plazo.

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REFERENCIAS

 

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  • Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.

  • "Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D." Institute of Medicine, 2011.

  • "Vitamin D supplementation: recommendations for Canadian mothers and infants." Paediatrics & Child Health, 2007.

  • Armas, L. A., & Hollis, B. W. (2011). Vitamin D and cardiovascular disease: Causal association or epiphenomenon? The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 96(7), 2027-2039.

  • Binkley, N., & Ramamurthy, R. (2014). Vitamin D: a review of the literature. Dermatologic clinics, 32(3), 249-260.

  • Holick, M. F., Binkley, N. C., Bischoff-Ferrari, H. A., Gordon, C. M., Hanley, D. A., Heaney, R. P., ... & Weaver, C. M. (2011). Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(7), 1911-1930.

  • Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium. (2011). Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington (DC): National Academies Press (US).

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